¡Bienvenido a tu nueva rutina!

Está semana vamos a realizar una rutina para piernas. Puede sonar difícil pero no te preocupes, con práctica y paciencia podrás realizar toda la rutina.

Como recordatorio obligatorio; debes calentar tus músculos antes de comenzar a ejercitarte; inicia estirando los músculos de tu cuello con movimientos rotatorios y continúa estirándote hasta haber llegado a los pies.

Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de la rutina. Y sobre todo diviértete y llevar tu propio ritmo. Si hay algún ejercicio que no puedas realizar, omítelo.

¡Comencemos!

1. Saltos de cuerda

Si no contamos con cuerda podemos simular el movimiento. El salto en cuerda deberá ser consecutivo, es decir, sin parar. Esto nos ayudara como ejercicio cardiovascular y activará todo nuestro cuerpo.

40 segundos seguidos.

• Sentadilla búlgara

Con ayuda de una silla, banco o cama, nos colocaremos dándole la espalda al objeto de apoyo, levantaremos una pierna y la pondremos sobre el objeto. La pierna que se encuentra en el piso deberá mantener una distancia de medio metro. Ahora Doblaremos la pierna del suelo y nos levantaremos.

15 repeticiones en cada pierna

• Mummy Kicks

Con la espalda recta y las manos a la altura de los hombros; daremos pequeños saltos cambiando los pies de delante a atrás. Las manos se deslizarán de un lado al centro cambiando las posiciones de arriba abajo.

40 segundos.

• Sentadilla

Con los pies alineados a los hombros, flexionaremos las rodillas hasta simular una posición sentado, cuando te encuentres abajo las manos se juntaran en el centro.

30 repeticiones

• Desplantes con salto

Estos ejercicios deben realizarse de manera continua, es decir, sin parar. Haremos una zancada con la pierna izquierda y con un salto pasaremos a zancada con pierna derecha.

15 repeticiones de cada pierna

Ahora realiza está rutina dos veces más. Descansa 40 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada rutina.

Mantente en forma con nosotros.