¡Bienvenido de nuevo! Nos alegra ver que has seguido las rutinas. El día de hoy vamos a incrementar un poco la intensidad en los ejercicios de brazo. Recuerda que puedes detenerte en el momento que tú lo creas necesario. Es importante escuchar a nuestro cuerpo.

Para esta rutina repetiremos el mismo proceso.  Primero hay que calentar aproximadamente 5 a 15 minutos, mantenernos hidratados antes, durante y después de realizar ejercicio y enfriar los músculos una vez la rutina termine.

Haremos 3 o 4 repeticiones de la rutina completa, eso dependerá de como te sientas en el proceso. ¿Estás listo? Adelante

Ejercicio 1. Cangrejo

Nos colocaremos sentados en el suelo, apoyaremos las manos y los pies, de esta manera podremos subir el trozo y los glúteos. Ahora avanzaremos en reversa sin que los glúteos toquen el suelo.

Haremos esto 10 veces. (Vueltas)

Ejercicio 2. Bear Crawl

Posicionados en 4 sobre el suelo, avanzaremos hacia adelante apoyándonos de nuestras manos y pies (no rodillas).

Repetimos 10 veces.

Ejercicio 3. Lagartija diamante.

En posición de lagartija colocaremos las manos en forma de triángulo justo debajo del pecho, ahora procederemos a flexionar y levantar.

15 repeticiones.

Ejercicio 4. Remo con maleta.

Con las piernas abiertas, apoyaremos una mano sobre la cama/sillón, mientras con la otra mano sostendremos una maleta que no sea tan pesada peor que no este vacía. Ese brazo lo flexionaremos hasta que la maleta llegue a nuestro pecho después bajamos.

15 en cada mano.

Ejercicio 5. Resistencia de cabeza

Apoyados en la pared, nos colocaremos parados de manos. Aguantaremos 30 segundos en esa posición.

Recuerda repetir la rutina completa y seguirnos en nuestras redes para que sigues viendo nuestro contenido.