{"id":6176,"date":"2020-05-22T13:46:01","date_gmt":"2020-05-22T18:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/?p=6176"},"modified":"2020-05-22T13:46:07","modified_gmt":"2020-05-22T18:46:07","slug":"activate-con-insunte-brazos-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/activate-con-insunte-brazos-ii\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate Con INSUNTE: brazos II"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1Bienvenido de nuevo! Nos alegra ver que has seguido las rutinas. El d\u00eda de hoy vamos a incrementar un poco la intensidad en los ejercicios de brazo. Recuerda que puedes detenerte en el momento que t\u00fa lo creas necesario. Es importante escuchar a nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para esta rutina repetiremos el mismo proceso.&nbsp; Primero hay que calentar aproximadamente 5 a 15 minutos, mantenernos hidratados antes, durante y despu\u00e9s de realizar ejercicio y enfriar los m\u00fasculos una vez la rutina termine.<\/p>\n\n\n\n<p>Haremos 3 o 4 repeticiones de la rutina completa, eso depender\u00e1 de como te sientas en el proceso. \u00bfEst\u00e1s listo? Adelante<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio 1. Cangrejo<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Cangrejito\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/265480169?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Nos colocaremos sentados en el suelo, apoyaremos las manos y los pies, de esta manera podremos subir el trozo y los gl\u00fateos. Ahora avanzaremos en reversa sin que los gl\u00fateos toquen el suelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Haremos esto 10 veces. (Vueltas)<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio 2. Bear Crawl<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bear Crawl\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/265480200?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Posicionados en 4 sobre el suelo, avanzaremos hacia adelante apoy\u00e1ndonos de nuestras manos y pies (no rodillas).<\/p>\n\n\n\n<p>Repetimos 10 veces.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio 3. Lagartija diamante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lagartija diamante\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/268285535?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En posici\u00f3n de lagartija colocaremos las manos en forma de tri\u00e1ngulo justo debajo del pecho, ahora procederemos a flexionar y levantar.<\/p>\n\n\n\n<p>15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio 4. Remo con maleta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Remo con maleta\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/262610134?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Con las piernas abiertas, apoyaremos una mano sobre la cama\/sill\u00f3n, mientras con la otra mano sostendremos una maleta que no sea tan pesada peor que no este vac\u00eda. Ese brazo lo flexionaremos hasta que la maleta llegue a nuestro pecho despu\u00e9s bajamos.<\/p>\n\n\n\n<p>15 en cada mano.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio 5. Resistencia de cabeza<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Handstand Hold\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/268285481?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Apoyados en la pared, nos colocaremos parados de manos. Aguantaremos 30 segundos en esa posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda repetir la rutina completa y seguirnos en nuestras redes para que sigues viendo nuestro contenido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Bienvenido de nuevo! Nos alegra ver que has seguido las rutinas. 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