{"id":5963,"date":"2020-05-12T15:21:17","date_gmt":"2020-05-12T20:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/?p=5963"},"modified":"2020-05-12T15:21:23","modified_gmt":"2020-05-12T20:21:23","slug":"activate-con-insunte-pierna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/activate-con-insunte-pierna\/","title":{"rendered":"\u00a1Act\u00edvate con INSUNTE!: Pierna"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1Bienvenido a tu nueva rutina!<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 semana vamos a realizar una rutina para piernas. Puede sonar dif\u00edcil pero no te preocupes, con pr\u00e1ctica y paciencia podr\u00e1s realizar toda la rutina.<\/p>\n\n\n\n<p>Como recordatorio obligatorio; debes calentar tus m\u00fasculos antes de comenzar a ejercitarte; inicia estirando los m\u00fasculos de tu cuello con movimientos rotatorios y contin\u00faa estir\u00e1ndote hasta haber llegado a los pies.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante mantenerse hidratado antes, durante y despu\u00e9s de la rutina. Y sobre todo divi\u00e9rtete y llevar tu propio ritmo. Si hay alg\u00fan ejercicio que no puedas realizar, om\u00edtelo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Comencemos!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Saltos de cuerda<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Si no contamos con cuerda podemos simular el movimiento. El salto en cuerda deber\u00e1 ser consecutivo, es decir, sin parar. Esto nos ayudara como ejercicio cardiovascular y activar\u00e1 todo nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"540\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 540;\" width=\"960\" controls src=\"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Saltar-la-cuerda.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">40 segundos seguidos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sentadilla b\u00falgara<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con ayuda de una silla, banco o cama, nos colocaremos d\u00e1ndole la espalda al objeto de apoyo, levantaremos una pierna y la pondremos sobre el objeto. La pierna que se encuentra en el piso deber\u00e1 mantener una distancia de medio metro. Ahora Doblaremos la pierna del suelo y nos levantaremos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"540\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 540;\" width=\"960\" controls src=\"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Sentadilla-bulgara-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">15 repeticiones en cada pierna<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mummy Kicks<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con la espalda recta y las manos a la altura de los hombros; daremos peque\u00f1os saltos cambiando los pies de delante a atr\u00e1s. Las manos se deslizar\u00e1n de un lado al centro cambiando las posiciones de arriba abajo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"540\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 540;\" width=\"960\" controls src=\"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Mummy-Kicks.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">40 segundos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sentadilla<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con los pies alineados a los hombros, flexionaremos las rodillas hasta simular una posici\u00f3n sentado, cuando te encuentres abajo las manos se juntaran en el centro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"540\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 540;\" width=\"960\" controls src=\"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Sentadilla-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">30 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Desplantes con salto<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios deben realizarse de manera continua, es decir, sin parar. Haremos una zancada con la pierna izquierda y con un salto pasaremos a zancada con pierna derecha.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"540\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 540;\" width=\"960\" controls src=\"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Desplantes-con-salto.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">15 repeticiones de cada pierna<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora realiza est\u00e1 rutina dos veces m\u00e1s. Descansa 40 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada rutina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Mantente en forma con nosotros.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-vivid-cyan-blue-background-color\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/insunte.universidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edguenos<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Bienvenido a tu nueva rutina! Est\u00e1 semana vamos a realizar una rutina para piernas. 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