{"id":5896,"date":"2020-05-08T12:57:56","date_gmt":"2020-05-08T17:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/?p=5896"},"modified":"2020-05-08T12:58:12","modified_gmt":"2020-05-08T17:58:12","slug":"activate-con-insunte-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/activate-con-insunte-abdomen\/","title":{"rendered":"\u00a1Act\u00edvate con INSUNTE!: Abdomen"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1Bienvenido nuevamente!<\/p>\n\n\n\n<p>Nos alegra mucho que decidas continuar ejercit\u00e1ndote. El d\u00eda de hoy vamos a realizar una simple rutina para el abdomen. Es dif\u00edcil tener el vientre plano de un d\u00eda a otro, es por ello que te recordamos que con paciencia y constancia lograr\u00e1s tus metas.<\/p>\n\n\n\n<p>La rutina aqu\u00ed presente es para principiantes. Deber\u00e1s hacer tus ejercicios de calentamiento primero. Mantente hidratado durante toda la rutina y detente cuando tu cuerpo no pueda m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a darle.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio 1. &nbsp;Plancha<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La plancha sirve para tonificar el abdomen.&nbsp; Nos colocaremos en posici\u00f3n de lagartija, pero con los codos en el suelo. Mant\u00e9n tu cuerpo recto y endurece el vientre.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plancha\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/258372531?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Aguanta ah\u00ed 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio 2. Plancha lateral<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nos colocaremos sobre un costado. Con el codo y el lateral del pie apoyado en el suelo. Estando arriba aguantaremos ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plancha Lateral\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/258372533?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">20 segundos de cada lado con descanso de 40 segundos en el cambio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio 3. Russian Twist<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sentado en el suelo con las rodillas levantadas y el torso en un \u00e1ngulo de 45 grados respecto al suelo, sujetar\u00e1s tus manos y comenzaras a rotar sobre tu eje de un lado a otro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Russian Twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/233402583?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Haremos 20 de cada lado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio 4.&nbsp; Crunch con rodilla<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nos acostamos sobre nuestra espalda con las rodillas hacia arriba. Colocaremos la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Con las manos cerca de la cabeza levantaremos el torso hacia la rodilla derecha.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Elbow to knee\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/233724741?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">20 repeticiones de cada lado con descanso de 40 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio 5. Toque de tobillo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Acostado en el piso en con las rodillas hacia arriba estiraremos nuestras manos e intentaremos tocar nuestro tobillo izquierdo con los dedos y despu\u00e9s el derecho. Es importante que los pies no se encuentren tan cerca de nuestro cuerpo<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Toque talones alternado\/Toes to Hill\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/233403587?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">20 repeticiones de cada lado<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio 6. Pies al cielo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Recostados sobre nuestra espalda, elevaremos las piernas en un \u00e1ngulo de 90 grados, esa ser\u00e1 la posici\u00f3n inicial. Ahora procederemos a elevar nuestro pies hacia arriba manteni\u00e9ndolos rectos y volviendo a la posici\u00f3n inicial sin tocar el suelo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Toes to heaven\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/233402029?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1220\" height=\"686\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Repite dos veces m\u00e1s la rutina completa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que has finalizado las series deber\u00e1s enriar y estirar tus m\u00fasculos antes de descansar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Esperamos que te haya gustado! S\u00edguenos en Facebook para m\u00e1s rutinas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-vivid-cyan-blue-background-color\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/insunte.universidad\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edguenos<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Bienvenido nuevamente! Nos alegra mucho que decidas continuar ejercit\u00e1ndote. El d\u00eda de hoy vamos a realizar una simple rutina para el abdomen. Es dif\u00edcil tener el<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[137],"class_list":["post-5896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-abdomen"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/insunte.edu.mx\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1584184812_412499_1584185534_noticia_normal.jpg?fit=1388%2C780&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5896"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5907,"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5896\/revisions\/5907"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/insunte.edu.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}